导读：一说起冥想，你首先想到啥？小编想到的是最近很流行的“正念冥想”，还有就是“满满正能量”，但科学家告诉你，冥想的意义绝不止于此。

　　11月18日，Journal of Neuroscience发表了一篇文章说：在缓解疼痛方面，冥想比安慰剂更有效，等等……你是说冥想可以缓解疼痛？确定不是在逗我？

　　没错，冥想和安慰剂都能缓解疼痛，但冥想更有效！

　　研究者将受试者分为四组：冥想组、假冥想组、安慰剂组和对照组：其中冥想组每天进行20分钟冥想，共进行4天；假冥想组让参与者闭眼加深呼吸；安慰剂组被告知他们正被“局部麻醉”，实际上只是使用了石油果冻；对照组则是听一本图书录音。然后，研究者会对各组人员右小腿进行热刺激同时对其脑部MRI扫描。

　　结果显示，冥想组、安慰剂组、假冥想组的疼痛的感知都有所缓解，但是冥想组显然更给力。这也许与这几种方式对疼痛的调节方式不同有关：冥想镇痛通过对前绝缘皮层、前扣带皮层、眼窝前额皮质等与疼痛相关的认知调节区进行调控；安慰剂阵痛则是通过感觉处理，背外侧前额叶皮层的激活和次级躯体感觉皮层失活有关；而假冥想则是通过降低呼吸频率来阵痛，与神经活动不相关。

　　虽然冥想到底对缓解疼痛多久，冥想效果何时产生，学会冥想又要经过多长时间都没有明确定论，但它确实可以缓解疼痛。即使现阶段对其疗效还存在这样那样的争议，也许它不能代替传统的疼痛治疗，但作为这些疗法的辅助确实也可以降低医疗费用，在镇痛药滥用如此严重的今天，又可以减少镇痛药物干预，也没啥坏处啊！就算你不会冥想，我们的研究结果不也告诉你了嘛，假冥想也可以镇痛哦，只要你在冥想又在深呼吸就可以缓解疼痛哦！

　　你想不到的，通过冥想也可以做到

　　既然都说到这了，我们不妨在对这些年冥想可能带来的好处叨一叨吧~

　　首先，冥想可以延缓年龄相关的大脑萎缩。怎么延缓呢？研究者通过MRI对长期禅修的受试者和对照组的大脑各相同区域进行扫描。结果发现与年龄相关的全脑灰质下降在禅修组并不怎么明显，这也许与冥想对大脑的保护机制相关，它可以缓解压力，在大脑进行紧张的脑力劳动时刺激树突或突触从而增加“灰质”。久而久之，这种“灰质”的增加可以减少灰质损失，从而达到延缓大脑萎缩的效果，这种方式就像是大脑的一次“健身”。但也许冥想也只是帮我们开启了一种健康的生活方式：均衡饮食，戒烟戒酒，经常锻炼。

　　既然冥想可以延缓大脑萎缩，那延缓轻度认知障碍和阿尔兹海默症的病程好像也在情理之中。冥想和瑜伽可以影响大脑中最易患老年痴呆的区域。很多研究显示压力大的人容易患认知障碍或阿尔兹海默，而冥想正可以通过缓解大脑压力，提高与想过去看未来区域的连通性以及缓解与学习、记忆相关区域的萎缩。虽然还没有经过大样本的验证，但是冥想作为一种无副作用的治疗方式，在轻度认知障碍和阿尔兹海默病的治疗过程中完全可以,也值得一试!

　　冥想的好处这么多，你是不是也想一试？但是正如对冥想疗法提出争议的学者所言，冥想需谨慎！最好能找到专业的培训人员对你进行培训，跟网络和书本自学是下下策！好啦，说了这么多，小编也对冥想心动了，这就准备去报个班学习去~

参考资料：

Mindfulness Meditation Better Than Placebo for Pain Relief（http://www.medscape.com/viewarticle/855058）

Long-term Meditation May Slow Brain Aging

（http://www.medscape.com/viewarticle/839791#vp_2）

Meditation May Slow Progression to Alzheimer's

（http://www.medscape.com/viewarticle/815009#vp_3）

作者：刘迪

来源：“医学界”微信号